Kardioloqlar ürək-damar sisteminin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün sadə özünüyoxlama üsulları təklif edirlər. Bunun üçün sadəcə adi pilləkən kifayətdir. Hansı nəbz və zaman göstəricilərinin kritik hesab edildiyini bilmək vacibdir.
Lent.az bu testi təqdim edir:
Birinci üsul
Yüngül isinmədən sonra piyada 4-cü mərtəbəyə qalxın. Oraya çatdıqdan dərhal sonra nəbzinizi ölçün. Göstərici dəqiqədə 140 vurğudan az olmalıdır. Əgər ürək döyüntülərinin sayı bu həddi keçirsə, kardioloqa müraciət etmək məsləhətdir.
İkinci üsul
Bu test bir qədər daha ciddi fiziki yüklənmə tələb edir. 11 və ya 12 mərtəbəli binada 1-ci mərtəbədən sonuncuya qədər qalxmaq üçün sizə 4 dəqiqə vaxt verilir. Temp sabit olmalıdır. Çox sürətli başlayıb pillələri iki-iki çıxmaq düzgün deyil, çünki sona yaxın gücünüz tükənə bilər. Qalxarkən özünüzü necə hiss etdiyinizi və ürək döyüntülərini nəzarətdə saxlayın. Təxminən 40 yaşında və ciddi sağlamlıq problemi olmayan bir insan 11-12-ci mərtəbəyə 4 dəqiqəyə qalxa bilməlidir. Əgər sizə xeyli daha çox vaxt lazımdırsa və ya sinə nahiyəsində ağrı yaranırsa, bu narahatedici siqnal ola bilər. Kardioloqlar bildirirlər ki, 12-ci mərtəbəyə 4 dəqiqəyə qalxa bilməmək ürək əzələsinin zəifləməsinin əlaməti ola bilər.
Ürək üçün əlavə risk faktorları
Ürək-damar xəstəlikləri dünyada ölümün əsas səbəblərindən biri olaraq qalır. Risk yalnız düzgün qidalanmamaq və ya az hərəkətliliklə bağlı deyil. Emosional stress və sosial təcrid də yüksək xolesterin və hipertoniyaya bərabər güclü risk faktorlarıdır. Tənha olmaq və depressiya ürəyə birbaşa mənfi təsir göstərir. Buna görə həkim sosial əlaqələri aktiv saxlamağı tövsiyə edir.
Sağlıq ürək sağlamlığı ürək-damar sistemi pilləkən testi kardioloq məsləhəti