Yataq otağınızı təmiz və sakit bir sığınacağa çevirin. Yapon yuxu praktikaları və axşam ritualları gecə istirahətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, yuxunuzu daha dərin və uzunmüddətli edə bilər.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, yapon mütəxəssislər yuxunu yaxşılaşdıran üç yuxu sirrini açıqlayıb.
1. Yataq – müqəddəs məkan kimi
Yataq dəsti sadə olmalı, dekorativ elementlər minimum səviyyədə saxlanmalıdır. Bu, beyin üçün yataqla istirahət arasında güclü psixoloji əlaqə yaradır və yuxuya keçidi asanlaşdırır.
Yataq dəstini həmişə təmiz və təravətli saxlayın. Artıq dekorativ yastıq və örtüklərdən istifadə etməyin, yatağı iş görmək, əşyaları yığmaq yaxud gündəlik qarışıqlıq üçün istifadə etməkdən çəkinin.
2. Axşamlar ilıq vanna və isti qidalardan zövq alın
Vanna qəbul etmək bədən temperaturunu müvəqqəti olaraq yüksəldir və onun tədricən enməsinə imkan yaradır. Bu da orqanizmə yatmaq vaxtının gəldiyini anlamağa kömək edir, nəticədə insan daha tez yuxuya gedir və daha dərin istirahət edir.
3. Yuxu üçün məqsədli isidici vasitələrdən istifadə edin
İstiliyin bədənin müəyyən bir nahiyəsinə tətbiq edilməsi yerli qan dövranını artırır, əzələ gərginliyini azaldır və bədənin daha tez rahatlamasına kömək edən sakitləşdirici hissi siqnal yaradır.
Yaponiyada yuxu üçün ən populyar isidici vasitələr arasında isti su torbaları, gözlər üçün isidici maskalar və isidici qulaq tıxacları var. Məsələn, gözlər üçün isidici maskalar göz ətrafını rahatladaraq yuxuya tədricən keçidi təmin edə, ekran istifadəsi ilə bağlı göz yorğunluğunu azalda, üz əzələlərini boşalda və telefonu kənara qoymağa təşviq edə bilər.
yapon yuxu sirri