Banan həm bağırsaq sağlamlığı, həm də ürək üçün faydalıdır. Banan universal meyvədir və tox saxlayan qəlyanaltıdır.
Lent.az bananın faydalarını təqdim edir:
Bananlarda lif, vitaminlər və minerallar da daxil olmaqla bir çox vacib qida maddələri var. Buna görə də dietoloqlar onları istifadəsi tövsiyə olunan ən yaxşı meyvələrdən biri adlandırırlar.
Bananın bağırsaqlar üçün faydası
“Bananlarda iki əsas lif növü var: həll olunan və həll olunmayan lif”, - dietoloq Stefani Şiff bildirib.
Onun sözlərinə görə, hər iki lif növünün öz üstünlükləri var, lakin həll olunan lif “bağırsaq bakteriyalarını qidalandıraraq sağlam və balanslı bağırsaq mikrobiomunun qorunmasına kömək edir”.
Bununla yanaşı, yetişməmiş yaşıl bananlar da bağırsaqlar üçün faydalıdır, çünki onların tərkibində həll olunmayan lif kimi təsir göstərən davamlı nişasta var. Dietoloq izah edir ki, bu tip nişasta prebiotikdir, yəni “qalın bağırsağa keçərək faydalı bakteriyalar tərəfindən fermentləşdirilir”.
Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir
Banan lif mənbəyi olaraq qanda sağlam şəkər səviyyəsinin qorunmasına kömək edə bilər. Lif karbohidratların həzmini ləngidir və qlükozanın qana sorulma sürətini azaldır. Bu proses qanda şəkərin kəskin yüksəlməsinin qarşısını alır. Belə sıçrayışlar tez-tez baş verərsə, 2-ci tip diabet riskini artıra bilər.
Toxluq hissini artırır
Növbəti dəfə doyumlu bir ara yemək istədikdə, liflə zəngin meyvələrə, məsələn, bananaya üstünlük verin.
“Lif uzunmüddətli toxluq hissinin açarıdır”, - Şiff əlavə edir.
Bu onunla izah olunur ki, lif qidanın mədədən nazik bağırsağa keçməsini ləngidir.
Elektrolitlərlə təmin edir
Vuds bildirir ki, bananlar kalium və maqnezium kimi elektrolitlərin təbii mənbəyidir və bu maddələr orqanizmdə su balansının qorunmasına kömək edir. Bundan əlavə, kalium əzələlərin yığılması, sinir impulslarının ötürülməsi və ürək ritmi üçün vacibdir, maqnezium isə əzələlərin və sinirlərin normal fəaliyyətini dəstəkləyir.
Ürək sağlamlığını dəstəkləyir
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, bananlar tərkibindəki kalium sayəsində natriumun təsirini azaldaraq sağlam arterial təzyiqin qorunmasına kömək edir. Bu çox vacibdir, çünki yüksək qan təzyiqi ürək xəstəlikləri və insult riskini artıra bilər.
Məşqdən əvvəl və sonra enerji verir
Şiffin sözlərinə görə, məşqdən əvvəl banandakı karbohidratlar sürətli enerji təmin edə bilər. Yetişmiş sarı bananları seçin. Onlar yaşıl bananlara nisbətən daha az lif ehtiva edir və daha asan həzm olunur, karbohidratlar isə daha tez mənimsənilir.
Bundan əlavə, bananadakı kalium və maqnezium məşq zamanı və ondan sonra sinir və əzələ funksiyasını dəstəkləyir. Kalium həmçinin xüsusilə tərləmədən sonra orqanizmdə maye balansının tənzimlənməsinə kömək edir.
Maraq Banan bananın faydaları