Yataq otağının temperaturu yuxu keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Alimlər sərin və qaranlıq hava şəraitinin yatmaq üçün ideal olduğuna inanırlar.
Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, açıq pəncərədən daxil olan təmiz hava daha rahat istirahətə kömək edir.
Yatmaq üçün tövsiyə olunan temperatur 18,3 dərəcə Selsidir. Bu, bir neçə dərəcə dəyişə bilər, lakin əksər ekspertlər optimal diapazonun 15,6 ilə 19,4 dərəcə arasında olması ilə razılaşırlar. Körpələr üçün temperatur bir qədər yüksək olmalıdır - təxminən 20,5 dərəcə.
Bədənimiz axşamlar əsas temperaturumuzu bir qədər aşağı salmaq üçün proqramlaşdırılıb. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq yatmaq vaxtının gəldiyini bildirir. Yuxu zamanı bədən istiliyi azalmağa davam edir, səhər tezdən minimum dəyərə çatır, bundan sonra tədricən artmağa başlayır.
Bədən istiliyi yuxunun başlanmasına, keyfiyyətinə və müxtəlif mərhələlərinin müddətinə təsir göstərir. İsti bir otaqda yuxu keyfiyyəti pisləşir və tez-tez oyanma ehtimalı artır. Həddindən artıq yüksək temperatur REM yuxusunun müddətini də qısaldır. Buna görə sərin bir yataq otağı isti bir yataq otağından daha üstündür.
Yataq otağının havalandırılması da yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. Sübutlar temperaturdan daha az aydın olsa da, təmiz havanın karbon dioksid səviyyəsini azaltdığı aydındır ki, bu da çox güman ki, daha yaxşı yuxuya kömək edir.
Karbon dioksidin kritik səviyyəsi 1200 ppm hesab olunur - bu səviyyədə idrak funksiyaları və performans azalır. Pəncərəni açmaq üçün çöl çox soyuqdursa, sadəcə otağınızın qapısını açıq qoymaq karbon dioksid səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
Açıq pəncərə ilə yatmağın mənfi cəhətləri var. Otaqdakı hava daha quru ola bilər, bu da səhər boğaz ağrısına səbəb olur. Quru hava, ağızdan nəfəs alma və turşu reflü səhərlər boğaz ağrısının əsas səbəbləridir. Bu, həmçinin susuzlaşdırma, ot qızdırması və ya soyuqdəymə ola bilər.
Nəticədə, bütün nüansları nəzərə alsanız və lazımi tədbirlər görsəniz, açıq pəncərə ilə yatmaq kifayət qədər təhlükəsiz və hətta sağlamdır.