Kaliumda yüksək olan qidalar qan təzyiqini aşağı salmaqda və sağlamlıq üçün təhlükəli fəsadların riskini azaltmaqda təsirli olur. Əgər təzyiqlə bağlı probleminiz varsa, səhər yeməyi üçün kaliumla zəngin qidaları seçin.
Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək etmək üçün səhər yeməyinin tərkibinə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir.
Hipertoniyanın sağlamlığa təsiri
Artan təzyiq ürəyi ikiqat güclə işləməyə məcbur edir, bu da qan damarlarında və orqanlarda həddindən artıq stress yaradır. Zamanla bu, təcili tibbi yardım tələb edən ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Yüksək qan təzyiqi insult üçün əsas risk faktorudur və həmçinin infarkt, böyrək çatışmazlığı və damar demensiyasına səbəb ola bilər. Buna görə də qan təzyiqini normal diapazonda saxlamaq uzunmüddətli sağlamlığın açarıdır.
Pəhriz qan təzyiqinə nəzarətdə mühüm rol oynayır. Xüsusilə, həddindən artıq duz qəbulu qan təzyiqinin artması ilə əlaqələndirilir, çünki natrium bədənin su saxlamasına səbəb olur, bu da qan damarlarının divarlarına əlavə təzyiq göstərir.
Ancaq normal qan təzyiqini saxlamaq üçün başqa bir yol var: kalium qəbulunu artırmaq. Bu mineral qan damarlarının divarlarını rahatlamağa və qan təzyiqini azaltmağa kömək edən artıq natriumun sidiklə çıxarılmasına kömək edir.
Kalium təkcə natriumun xaric olmasına kömək etmir, həm də qan təzyiqini daha da aşağı salan qan damarlarını rahatlamağa kömək edir.
Qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün səhər yeməyi
Kaliumda yüksək olan və səhər yeməyi üçün ideal olan bir neçə qida var. Onları müntəzəm olaraq istehlak etmək qan təzyiqini sağlam səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər.
Səhər pəhrizinizə daxil etməli olduğunuz üç qida var:
Avokado
Yarım avokado təxminən 364 mq kalium ehtiva edir ki, bu da hipertansiyonlu insanlar üçün əla seçimdir.
Təbii qatıq
Bir porsiya (245 q) qatıq 380 mq kalium ehtiva edir və digər sağlamlıq faydaları ilə birlikdə normal qan təzyiqini dəstəkləyir.
Portağal suyu
Bir stəkan təbii portağal suyunun tərkibində 496 mq-a qədər kalium var ki, bu da onu nəinki dadlı edir, həm də təzyiq səviyyəsinə nəzarət edənlər üçün sağlam içkidir.
Düzgün səhər yeməyi yemək qan təzyiqinizi idarə etmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Qida rasionunuza avokado, qatıq və portağal suyu kimi qidaların əlavə edilməsi hipertoniya riskini və onun nəticələrini azaltmağa kömək edəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, qan təzyiqinizə nəzarət etmək təkcə rifahınızı yaxşılaşdıra bilməz, həm də ömrünüzü uzada bilər.