IMG-LOGO

Bazar ertəsi sindromu - Necə qurtulmaq olar?

04.12.2023 10:59 28 baxış
IMG

Psixoloq bazar ertəsi sindromundan necə qurtulmaq barədə məsləhətlər verib. 

Lent.az xəbər verir ki, bir çox işləyən insanlar bazar ertəsi sindromunun simptomlarını yaşayırlar. Bu insanlar, həftə sonundan sonra iş rejiminə uyğunlaşmağın çətin olduğu bir vəziyyət yaşayır. 

Məsələ ilə bağlı psixoloq Stanislav Samburski danışıb. 

Onun sözlərinə görə, bu hal əsasən işləyən insanlar arasında yayılıb. 

"Bazar ertəsi sindromu, həftə ərzində yuxu çatışmazlığını bazar günü birdən-birə çox yatmaqla həll etmək istəyən zaman reaktiv gecikmə ilə əlaqələnir. Bu yuxu, oyaqlıq, iştah və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən sirkadiyalı ritmdə dəyişiklik yaradır”, - deyə psixoloq bildirib. 

Bazar ertəsi sindromunun ikinci səbəbi psixoloji amillərdir: 

 “Çox vaxt bu işdən narazılıq, həmkarları və ya müdirlərlə münaqişələr, aşağı motivasiya və ya layihələr, tapşırıqlarla həddən artıq yüklənmənin nəticəsidir. Bütün bu hallarda acizlik hissi və tapşırıqların öhdəsindən gələ bilməmək qorxusu yaranır. Bu da fiziki problemlərə gətirib çıxarır”, - deyə psixoloq vurğulayıb.

Bazar ertəsi sindromundan xilas olmaq üçün bir neçə qayda var. Bunlardan birincisi, yuxu cədvəlini tərtib etmək və həftə sonları onu nəzarətdə saxlamaqdır.

“Sirkadiyalı ritminizi pozmamaq üçün hər gün təxminən eyni saatda yatın və oyanın. Həftə sonu daha çox yatmaq istəyirsinizsə, bioloji ritminizi pozmamaq üçün bir saatdan çox vaxt əlavə edin”, - Samburski tövsiyə edib. 

Psixoloq həftə sonunuzu yaxşı istirahət üçün planlaşdırmağı məsləhət görüb. Ancaq həddindən artıq yüklənməmək gərəkli olduğunu da qeyd edib. Həm də iş həftəsi ərzində işləri tənzimləyin, bazar ertəsini tapşırıqlarla yükləyin.

“Bazar ertəsinə əvvəlcədən hazırlaşın. Bazar günü axşam bir saat ayırın, həftəni planlaşdırmağa çalışın. Ertəsi gün etməli olduğunuz işlərin siyahısını hazırlayın. İşləmək üçün özünüzlə nə götürməli olduğunuzu düşünün və lazım olan hər şeyi qablaşdırın. Bəyəndiyiniz və əhvalınızı yüksəldən paltarı seçin. Bazar ertəsi üçün planınıza əyləncəli bir şey daxil edin. Məsələn, ləzzətli səhər yeməyi, sevdiyiniz musiqi, dostunuzla görüş və ya kinoya getmək”, - ekspert bildirib.

Ekspertin fikrincə, bazar ertəsi dünyagörüşünüzü də inkişaf etdirmək üçün əla zamandır.

“Bu çətin həftənin başlanğıcı deyil, yeni bir fürsətdir. İşinizdə müsbət cəhətləri tapmağa çalışın: maraqlı tapşırıqlar, mehriban həmkarlar, faydalı təcrübə və inkişaf perspektivləri. Diqqətinizi problemlərdən uzaqlaşdırın, onları “problem” adlandırın. Həll yollarını axtarın. İşinizdən şikayət etməyi dayandırın, artıq nəyə nail olduğunuza baxın. Özünüzü tərifləməyə və nailiyyətlərinizi, hazırkı işinizin verdiyi imkanları qiymətləndirməyə başlayın”, - deyə psixoloq Samburski yekunlaşdırıb.  

Xəbər lenti