Siyahıda axşam yeməyini buraxmaq da var, bu isə gecə saatlarında yeməyə güclü istək yaradır. İnsan axşam nə yediyinin təkcə çəkiyə deyil, həm də psixoloji vəziyyətinə təsiri var. Yatmazdan əvvəl bəzi məşhur qidalanma vərdişləri narahatlığı artıraraq orqanizmi stressə qarşı daha həssas edə bilər.
Lent.az bu 3 səhv qidalanmanı təqdim edir:
Yatmağa çox yaxın vaxtda yemək
Yatmazdan üç saat əvvəl yemək qəbul etmək həzm sisteminə mənfi təsir göstərə və turşu reflüksü, mədə yanması kimi problemlərin yaranma riskini artıra bilər. Bu, əsasən qidanın tərkibi və porsiya ölçüsü ilə bağlıdır. Mədə-bağırsaq pozğunluqlarına səbəb olan əsas məhsullar sırasında acılı, yağlı, turşulu yeməklər və kofeinli içkilər yer alır.
Axşam yeməyini buraxmaq və ya az yemək
Axşam yeməyini buraxdıqda orqanizm əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran vacib qida maddələrindən məhrum qala bilər. Karbohidrat, zülal, faydalı yağlar və nişastasız tərəvəzlərdən ibarət balanslı axşam yeməyi orqanizmə toxluq siqnalı verir və gecə saatlarında güclü iştahanın qarşısını alır. Axşam yeməyini ötürmək qanda şəkərin səviyyəsini aşağı sala bilər ki, bu da əsəbilik və stress yaradır. Bu xüsusilə diabet xəstələri üçün təhlükəlidir.
Düşünmədən qəlyanaltı yemək
Bu, ən çox emosional vəziyyətlə bağlı yaranan geniş yayılmış axşam vərdişidir. İnsan axşam saatlarında çips və ya kreker yeyərək stressdən uzaqlaşdığını düşünsə də, əslində bunun əks təsiri olur.
Qidalanma vərdişlərini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Balanslı axşam yeməyi yeyin. Günün sonunda düzgün qidalanmaq həzmi dəstəkləyir, gecə iştahasını azaldır və orqanizmin gündəlik lazım olan qidaları almasına kömək edir. Balanslı axşam yeməyi hazırlayarkən zülal, faydalı yağ və lifli qidalara üstünlük vermək vacibdir. Bu maddələr enerjinin sabit qalmasını təmin edir və qanda şəkər səviyyəsini normada saxlayır. Yemək və qəlyanaltı saatlarını planlaşdırın. Yeməkləri eyni saatlarda qəbul etmək gün ərzində orqanizmin enerji balansını qorumağa kömək edir. Mütəxəssislər hər 3-6 saatdan bir yemək və ya qəlyanaltı qəbul etməyi, yatmazdan əvvəl isə daha yüngül qidalar seçməyi tövsiyə edirlər.
Sakit axşam rutini yaradın. Axşam saatları çox vaxt gərgin və stresli keçir, buna görə sakitləşdirici gündəlik rejim formalaşdırmaq faydalıdır. Stress həzmi də zəiflədə bilər. Yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırmaq vaxta qənaət etməyə kömək edir. Axşam yeməyindən sonra qısa gəzinti etmək isə həzmi yaxşılaşdırır. Yatmazdan iki saat əvvəl idmandan uzaq durun. Fiziki aktivlik əhvalı yaxşılaşdırsa da, gecə saatlarında edilən idman adrenalinin və ürək döyüntüsünün artmasına səbəb olaraq rahatlama və yuxunu çətinləşdirə bilər.
Sağlıq stress qidalanma vərdişləri axşam yeməyi sağlam qidalanmaMənbə: lent.az