Həkimlər orqanizmi uzun müddət yaxşı formada saxlamaq üçün günə vitamin və minerallarla zəngin qidalarla başlamağı məsləhət görürlər.
Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bununla belə, onlar səhərlər qaçınılması lazım olan səkkiz qida müəyyən ediblər.
Səhər yeməyində hansı qidaları yeməməlisiniz?
Şəkərli taxıl: Qanda şəkərin artmasına və sonradan enerjinin azalmasına səbəb ola biləcək həddən artıq şirin taxıllardan çəkinin. Uzunmüddətli doyma və canlılıq üçün aşağı şəkər tərkibli tam taxıl unundan hazırlanmış qidalara üstünlük verilməlidir.
Qatığa əlavələr: Təzə meyvə və giləmeyvə əlavə edilmiş qatıq, tərkibində süni əlavələr və konservantlar olan qatıqlarla müqayisədə daha sağlam və təhlükəsiz seçim olacaqdır.
Ağ çörək: Əksər insanlar lif baxımından yüksək olan tam taxıl çörəyi, faydalı vitamin və mineralların çoxundan məhrum olan ağ çörəyə üstünlük verir. Liflə zəngin tam taxıl çörəyi yeməyiniz tövsiyə edilir.
Yağlı sendviçlər: Gün ərzində yüngüllük və enerji üçün balıq, tərəvəz, pendir və ya yumurta ilə hazırlanmış sendviçləri üstünlük verin.
Pancake və şərbət: Ənənəvi tam buğdalı pancake, artıq şəkər olmadan enerji verən daha sağlam seçim hesab olunur.
İşlənmiş ətlər: Sosis və kolbasa ən yaxşı şəkildə naharda yeyilməlidir. Çünki onlarda olan yüksək səviyyədə natrium və doymuş yağ mədənizi yorğun və ağır hiss etdirə bilər. Toyuq və ya hinduşka ətinə üstünlük verilməlidir.
Muffinlər və tortlar: Qidalandırıcılarla zəngin tam buğdalı desertlər zərif şəkər və yağlarla yüklənmiş şirniyyatlardan daha yaxşı seçimdir.
Mağazada satın alınan meyvə şirələri: Tərkibindəki zərif şəkər və lif olmaması onları daha az üstünlük təşkil edir. Bunun əvəzinə təzə meyvə və ya şəkər əlavə edilmədən təbii şirələr içmək daha yaxşıdır.
Bu tövsiyələrə əməl etməklə səhər yeməyinizi daha qidalı və orqanizm üçün faydalı edə bilərsiniz.